如何瘦腰，瘦腰運動有哪些，快速瘦腰方法

腰部的贅肉讓你越來越不開心，簡單瘦腰運動，瘦腰運動有哪些下面就和大家分享一下。

一、針對腰部兩側

1、大字形站立，雙腳分開，雙手向橫伸展。

2. 雙手向上伸直合十，雙腳保持不動。

3、左腳踏前成交叉步，雙手保持合十。...[查看詳細]

1、走路如風

只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發現即使當鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，對于那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月后會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。

減腰腹部最好的辦法是在整個快走訓練保持高強度，最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度，不妨改為變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間。

保持有頻率的變速走訓練有以下幾個方式：

利用MP3：先中速走一首歌的時間，當另一首歌聲響起時馬上變為快速度行走，如此往復。...[查看詳細]

白領瘦腹法一：家務瘦腹法

適合白領類型：愛吃少動型

具體法則：對于只喜歡吃不愿意動的白領來說，想要身材好就要“吃苦耐勞”。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品，多做一些重家務。

因為本來就很少運動，所以只能在不可不做的家務上下功夫。屬于這類型的白領，只需要記住一個原則――避輕就重。

譬如，打掃房間的時候不用吸塵器，而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務”，譬如親自去倒掉垃圾，午飯后收拾收拾自己的桌面。其實，運動并不等于要去健身房，“隨手”的運動最適合這類的白領了。...[查看詳細]

導語：大家都知道女性腹部和腰部是最容易堆積脂肪的地方，但是卻不能夠避免這些事情，我們就要從一些基礎開始，對自己的腰部和腹部進行瘦身，針對不同年齡階段進行瘦腰。

18-24周歲：荷爾蒙分泌旺盛，瘦腰好時機

越年輕越容易瘦其實是有科學依據的，因為這個階段正值青春發育期，體內循環代謝都非常旺盛，吸收營養和排出毒素都是最高的效率。正因如此小動作也能收獲大效果，如果是肚臍左右及以上部位贅肉較多，可以用簡單的呼啦圈就能輕松搞定。每天睡前轉5-8分鐘，堅持一周腰圍能減少5公分左右，對于還處在學生期的女生們是最適合的，趕緊試試吧。

倘若是肚臍以下腹部贅肉較多，可以選擇用揉腹的方式來燃燒脂肪。以肚臍為圓心，雙手疊加按壓在肚子上，順時針逆時針各繞圈36次。順時針揉腹是為了加速消化，幫助大腸和小腸蠕動排出毒素；逆時針則是改善腸道吸收功能，減少營養物質堆積成脂肪的概率。每晚睡前堅持做一套揉腹動作，半個月小肚腩就會自動消失不見。

輕熟齡瘦腰要注意飲食搭配...[查看詳細]

導語：腰部和腹部總是容易堆積脂肪的地方，尤其是女人總是容易讓自己的腰部肥胖，那么我們應該怎樣居家讓自己的瘦腰計劃有效果呢？

◆ 每日早起睡前伸懶腰 輕松減去腰部脂肪！

▌伸懶腰的益處：常練習伸懶腰動作能使你的腰腹脂肪加速燃燒，還能有效的促進排便、消除壓力等。美眉們要是想要瘦出撩人腰部曲線，那就多伸伸懶腰吧。

▌吸氣伸懶腰...[查看詳細]

要想擁有迷人的小腰，可不是簡單的減肥就能做到的，必須要做腰部運動，以發達腰肌，就會讓你顯得搖曳多姿了。

一、按摩腰肌：雙手掌互相摩擦發熱后，用雙手掌貼于兩側腰肌，一齊用力向下推擦腰部，重點是腰眼穴（站立，腰部2個凹陷中為腰眼），推摩36次，或至腰部有透熱感為宜。

二、揉腰眼穴：雙手握拳，手背部第三指掌關節放于同側腰眼穴上，用力向上和向下各揉轉36次，或至腰部輕松感為佳。

三、叩腰眼穴：雙手握拳，用雙拳背叩擊同側腰眼穴共36下。

四、搓腰肌：雙手握拳，用雙拇指的指間關節的背側于脊柱兩側，一齊用力上下搓動，每側搓36下，力量要大一點，直至腰椎兩側有熱透感。...[查看詳細]

在炎熱的夏季，正是MM們秀身材的時候，但是你是否還在為自己的水桶腰和小肚子而尷尬不已呢？小編今天跟您分享幾種瘦腰腹的小秘籍讓您的腰圍迷住你心中的他！

1、顧著小腹別忘了背

推薦動作：趴在地上，兩手放在下巴下面（或者用做俯臥撐的準備姿勢來支撐身體，看個人感覺），收縮下后背肌肉，把上半身撐起離地30~35度角。靜止片刻，再放下來。

此動作能很好地鍛煉腹部和背部肌肉，而且不會使后背拉傷或酸痛。...[查看詳細]

冬瓜是我們日常蔬菜的一種，它不僅煮湯美味可口，而且有很好的瘦身作用哦。大家聽冬瓜這個名字就有冬天的涼涼的感覺，它也確實是性寒清熱的食物，冬瓜富含維生素C而且不含脂肪，是減肥的好幫手。

平時我們做湯的時候用點冬瓜就是最簡單的利用冬瓜減肥的方法。平時我們為了口感好而削掉皮，其實如果想減肥的話帶著皮煮湯效果會更好的。中醫講究吃完整的食物，就像我們人一樣，沒有什么器官是長著沒有用的，食物的身上也沒有什么是它生長不需要的。只不過我們根據自己的喜好來選擇食物身上的哪個部分而已。如果想長期用冬瓜子減肥，又不想每天都喝冬瓜湯的話，有個冬瓜茶可以考慮。

冬瓜茶很適合腰上臉上肉肉的虛胖的女孩，因為可以排出多余的水分，而且這個茶在夏天喝最好，清熱祛濕。做冬瓜茶，就是把冬瓜帶籽一起打成汁。打好的冬瓜汁就放在鍋里煮的黏黏的之后盛出來晾涼后，拿個干凈的罐子裝好放在冰箱里。每天拿出來挖一勺來泡水喝就可以了。

不過冬瓜是偏涼的食物，體弱的 人不要吃得太多，還是喝湯比較好。...[查看詳細]

不少女人做夢都想要擁有水蛇腰，mm們想要擁有妙曼的身姿，就需要積極行動起來。小編為你支招實用瘦腰方法，讓你快速擁有性感小蠻腰！

方法一：爬樓

減肥成果匯報：爬樓時要用前腳掌！(“爬出”細腿美臀)記住，1個星期你的腿就會有收緊的效果了，如果可以的話，只用腳底1/3的部分。絕對有效！

方法二：塑腰

塑腰型，收緊腰兩側贅肉。不愛運動的mm每天2分鐘，活潑的mm只要有時間在家就練練吧。...[查看詳細]

每天下班我們抽出一點時間讓自己的身體得到放松，如果長久練習的話腰部減肥很有效哦！堅持就是勝利！

瑜伽動作一

很自然地呼吸，同時兩臂前伸。隨后，使兩臂突然下墜，并利用兩臂下墜的力量拍打丹田(肚臍周圍)。比起摩擦，其刺激效果更加強烈。反復地練習30~100回。

效果：促進腹部的氣血循環，防止人體老化，同時可以治療便秘和痛經。...[查看詳細]

導語：我們總是在為自己的身材擔憂，恐怕一個不小心就會讓自己的身材走樣，其實堅持一些方法就會讓自己的身材保持良好的狀態，看明星如何走性感路線。

一、呼拉圈法

1、搖呼啦圈但是如果你有脊椎上的問題的話，我還是不建議你這么做。

2、每天爬樓梯大約10幾趟的話，不用1個月包準你的腰部變瘦，肚子上的小肉肉也消掉了，體重也會輕盈些喔！試試吧！

3、吃飽飯后，慢慢的散步10-20分鐘。...[查看詳細]

方法一：

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。

方法二：

洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細的“沐浴鹽”。...[查看詳細]

職業女性快速瘦腰法

怎樣才能去掉腰腹部越堆越厚的脂肪是女性十分關注的一個話題，特別是職業女性!下面介紹一種職業女性快速瘦腰法既簡便又有效：

1.吃：每日運動之前2小時食用兩包富含燃燒脂肪營養素和美容營養素的博力美營養沖劑。

2.適合工作比較忙的職業女性的、簡單的腰腹部健美運動操：

2.1預備動作 ...[查看詳細]